4 tipy jak udržet zdravý jídelníček na cestách

Dieta probíhá perfektně a vše je jak má, ale najednou nám do diety přijde pracovní cesta nebo nějaký meeting a co teď? Není proč se stresovat i na cestách a při velkém vytížení se jde stravovat v rámci diety.

Tip č.1 

• Uvědomte si, že ne vždy musí jít vše na 100%, když se přestanete stresovat nad tím co si máte dát a zachováte chladnou hlavu, tak zredukujete stres, který by vám určitě moc nepomohl. Rozhodně ale ani není nutné si s sebou brát váhu na potraviny a uprostřed cesty nebo meetingu si začít vážit jídlo. Prostě vyhledáte alternativy, které jsou dnes již celkem dostupné.

Tip č.2

• Pohodlnost a jednoduchost je zde klíčem. Nebojte se na cestách toho, že na nějakou chvílí budou vaší stravou proteinové tyčinky, proteiny, hovězí jerky a oříšky - je to rychlé, zdravé a celkem to i zasytí.

Zde jsem vám vybral pár doplňků a snacků, které můžete využít na cestách. Jelikož není nic jednoduššího než - li vzít protein zamíchat v šejkru a dát si k tomu dvě hrstky ořechů. Makadamové jsou nejlepší ořechy pro tvorbu testosteronu a tak tato jednoduchá svačina bude jak rychlá, zdravá tak hlavně funkční.

Tip č.3

• Řekněte si v restauraci co potřebujete. Dnes již není těžké říci číšníkovi ať vám to maso ugriluje bez oleje a ať vám dá dip bokem. Tímto máte pod kontrolou jak množství proteinů, tak i množství tuků ve vaši stravě a i když jste na pracovní večeři, tak vaše dieta nijak netrpí. A pokud vám v denním přijmu kcal chybí už jen např. doplnit sacharidy, tak si řekněte o přílohy jako jsou brambory nebo rýže, kdy většina restaurací i uvádí množství na porci.

Tip č.4

• Zkuste k tomu přistoupit IIFYM metodou stravování. Pokud si teda nakonec nemůžete odpustit nějaký ten dezert, jelikož když už jste teda na cestě nebo na schůzce, tak by to přeci bylo nevhodné, tak si jednoduše nechte nějaké denní kcal do zásoby a jen se zaměřte ať máte splněnou potřebu bílkovin a máte vyhráno. Většina dezertů jsou převážně sacharidy a tuky, takže proto si nechte tyto dvě makra v zásobě na tuto večeři/cestu. Nakonec přijaté kcal a vydané kcal budou v naší dietě pořád to nejvíc důležité a občas se může k jídelníčku přistupovat i trochu flexibilněji.