Deload/ Low stress trénink

Deload nebo Low stress trénink co to vlastně znamená?

Trénink zaměřený na obnovu fyzických a psychických sil po nějakém náročnejším tréninkovém období.

Osobně jsem vyzkoušel různé varianty deloadu jako např. celý týden volna, méně tréninkových dní, snížení vah... Ale pokaždé když jsem se vrátil do tréninku, tak jsem byl zničený a další týden někdy i skoro dva se z toho dostával.

Proto doporučuji trochu jiný přístup a to takový, že se trénink a ani váhy nemění, jediné co se změní je objem práce.

Co to v praxi znamená?

Uvedu příklad trénikového plánu:

Po - Dřep 6x6, Bench 8x6, Mrtvý tah 5x5

Út - doplňový trénink kde v součtu uděláte např. 30 serií

St - Dřep 4x6, Bench 6x6, Mrtvý tah 5x5

Čt - doplňový trénink kde v součtu uděláte např. 30 serií

Pá - Dřep 4x5, Bench 6x6, Mrtvý tah 6x6

Víkend volno

A teď ukázka deload tréninkového týdne:

Po - Dřep 3x6, Bench 4x6, Mrtvý tah 2-3x5

Út - doplňový trénink kde v součtu uděláte např. 15 serií

St - Dřep 2x6, Bench 3x6, Mrtvý tah 2-3x5

Čt - doplňový trénink kde v součtu uděláte např. 15 serií

Pá - Dřep 2x5, Bench 3x6, Mrtvý tah 3x6

Víkend volno

Váhy zanecháte stejné, jen počet serií se zmenší. To pro vás bude dostatečným odpočinkem, jelikož za týden uděláte poloviční objem práce. Tímto stylem zachováte tělo aktivní a nebudete další týden zničení.