Proteinová fitness krupičková kaše

Kdo by si nedal klasickou krupičkovou kaši a nezavzpomínal si tak na své mládí.

Ale klasická krupicová kaše obsahuje celkem dost cukru (aby nám to jakožto dětem chutnalo), takže si zkusíme udělat o něco zdravější variantu.

Moje varianta bude obsahovat mnohem více bílkovin, bude bez lepku a bez laktózy. Takže si jí může dopřát snad skoro každý.

Nebude to navíc nic složitého a vyjde na pár korun. Zvládne jí uvařit i člověk, který je v kuchyni úplný antitalent, tak jako jsem já 😃

A co tedy budeme na naší krupicovou kaši potřebovat?

Bezlaktózové mléko nemusím snad moc popisovat.

Pak máme kukuřičnou krupici, tu jsem zvolil protože je bezlepková a má o něco více vlákniny než rýžová, tudíž o malinko více sytící efekt = nebudete jen tak hladový.

Protein dle vašich preferencí, ale zrovna ten na obrázku mohu doporučit.

Nepražené kakao - kakao je prakticky superpotravina plná antioxidantů a vlákniny.

Pb2 nebo arašídové máslo - PB2 je trochu dražší varianta, ale pro ty co jdou v dietě, tak těm ušetří spoustu kalorií a chuťově se to arašídovému máslu podobá, takže je to win win.

Tak a teď postup (gramáž bude na pokrytí mých kcal potřeb, takže vy si to můžete upravit jinak) - 

Do hrnce dám 60g kukuřičné krupice a tu zaleju 300ml bezlaktózového mléka.

Poté přivedu tuto směs k varu a míchám dokud nemá požadovanou konzistenci - nechal bych vždy trochu řidší, jelikož protein krupici ještě zahustí.

Při dosažení správné konzistence, sundáme hrnec z plotny a přidáme 40g proteinu.

Promícháme a položíme nahoru 10g máslo, máslo pak posypeme 5G kakaa a nakonec kydneme někam do rohu 30 arašídového másla (nebo PB2)

Tak a je hotovo, prakticky během 5 minut máte kvalitní jídlo se všemi makroživinami.

Moje porce i se zeleným jablkem vychází na 812kcal, 50g bílkovin, 94g sacharidů a 29g tuků

Dobrou chuť!

Web pro silový trojboj a praktické rády o silovém cvičení twoliftingvegetables